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李少元

 

六步消除恐慌 战胜焦虑

发表日期:2018/11/27

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今天无情的焦虑和过度的思考可能是毁灭性的,它可以让你你的身体精疲力尽,让你的情感耗竭殆尽。现实生活中的确有人将过度思考和担心当成了一种习惯。
而且,他们之所以警觉得到不放过每一个细节是因为缺乏信任,他们不会分配任务,并尽最大努力让别人顺从他们的意愿。对于他们来说,如果他们控制了别人,甚至控制了周遭的环境,就可以避免逆境的发生。
另一些人认为,所有的事情都在他们的控制之下,所以他们会过度思考,以至于让自己忙得不可开交,过度思考耗费了所有的时间和精力。心智陷入紧张和焦虑模式的常见原因有:

DNA的焦虑敏感倾向
深夜上网
坚韧、坚定、不妥协的想法
无法控制情绪
病态的世界观
苯并二氮卓类药物成瘾
受困于粗心
服药

在讨论如何消除恐慌前,我们需要先弄清楚焦虑发作和惊恐发作的差异:
许多人会混淆焦虑发作和惊恐发作,并且觉得他们是同一件事。事实上,这两种情况彼此之间有很多不同。
惊恐发作可以很突然,在发生时有着极端的、和频繁的强烈恐惧。此外,惊恐发作的症状包括心悸、胸痛、头晕、潮热、恶心、出汗和气短。惊恐患者的替代行为大多是想要对袭来的恐慌做出回应,例如,患者倾向于避免那些本质上会触发另一次发作的位置或环境。

这种焦虑性的回避只会帮助患者在很短的时间内得到安慰,并且还会引起患者更加持久的恐惧。焦虑和回避的这种恶性循环可以对患者整体的心理健康调节功能产生不利影响。

和突然产生的惊恐发作有所不同,焦虑发作大多在极度忧虑中发生。而且其症状也不如惊恐发作强。其症状包括容易惊慌、胸痛、头晕、精疲力竭、麻木和肌肉疼痛。此外,焦虑症状比惊恐发作持续的时间更长,因为它们可能持续数天、数周甚至数月。

据统计,在因为剧烈胸痛症状入院治疗的患者中,有75%的人可能患有焦虑症。

如果你也会想入非非地控制一切,下面的指南可以让你的生活少一些担忧:

1关掉你的心智报警装置

首先,你要辨别身体和大脑给你的信号。同时尽量让自己保持在无压力的状态下,以预防惊恐发作。如果你的身体没有压力,那么,你就可以更好地控制身体的反应。密切关注头晕、心跳等症状,因为这些意味着你认同了在你面前阻碍了你的障碍物。

2觉知、了解、教育

不了解惊恐发作和自己的恐惧,会增加你对惊恐发作的恐慌感。人们需要了解症状、理解症状,并想办法克服这些症状。如果你能够很好的理解惊恐和焦虑,那么就可以帮助你知道发作期间所期待的一切。

应对惊恐发作的基本模式是,准备好以非常明智的方式击败你的敌人!如果你觉察到这些症状,请停下来休息一下,做一下深呼吸。一开始就正确地识别和了解这些症状可以让您在恐惧中获得额外的优势。

3理解深思熟虑和解决问题之间的区别

在头脑里反复思考和想象不同的结果,会对你的精神状态产生不利的影响。想要剔除穷思竭虑,就先要问问自己,你正在想的事情都是有用的么?如果答案是否定的,那么,就不要浪费你宝贵的时间和精力去思考这些了。

4详细的压力管理方案

想要管理压力,首先要锻炼身体,实行健康的饮食,最重要的是,最大限度地睡8个小时来照顾你的身体和精神健康。为自己留出一点时间,留出一段“我的时间”,在这段时间里检查你的压力。

尝试新的爱好,冥想、瑜珈、和朋友一起购物等等,让压力待一边去。停止吸烟、酗酒,不要大肆的批评自己的问题,不给自己的压力添油加醋。

注意你的压力水平,同时观察你是如何应对这些压力的。走出去,专注于更充分地利用你的生活。

5积极的肯定自己

写下积极的肯定,提醒自己,你是在控制局势。这些肯定会帮助你避免消极和恐惧的一面。带着这些肯定,你就可以随时随地的看到它们,并提醒自己一切都好。

6积极行动

焦虑以何为食?
过度思考、回避和消极情绪。

焦虑讨厌什么?
行动。

在内心深处,焦虑是对紧张和不确定性的痛苦,并且回避了解决问题的能力。

7让恐惧停止,开始实践

用不同的角度看待你的惊恐发作,这会有助于你克服你对它们的恐惧。

这是一个漫长的过程,你不会立刻看到变化。所以,要给它时间。灌输健康的习惯,并确保每天都维持这些好习惯,帮助你改变,克服你的困难。无他,唯有了解你的惊恐发作,才能结束这场战斗。

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